Colazione equilibrata: come farla bene anche quando hai cinque minuti

"Non ho tempo" è il motivo più comune per cui si salta la colazione o la si riduce a un caffè con un biscotto. Eppure il primo pasto della giornata può essere veloce e completo: basta sapere cosa metterci dentro.

Cosa dovrebbe contenere una buona colazione

Una colazione equilibrata mette insieme tre elementi:

• Proteine: yogurt, latte, uova, ricotta o un frullato proteico. Aiutano a sentirsi sazi più a lungo e le proteine contribuiscono al mantenimento della massa muscolare.
• Carboidrati di qualità: pane integrale, fiocchi d’avena, frutta fresca, al posto di dolci e merendine.
• Liquidi: dopo la notte il corpo ha bisogno di acqua. Un bicchiere appena sveglio, poi tè, tisana o latte.

Gli errori più frequenti

• Solo zuccheri: brioche, biscotti e succhi danno energia rapida che finisce presto, e a metà mattina torna la fame.
• Troppo poche proteine: la colazione italiana tipica ne contiene pochissime rispetto agli altri pasti.
• Saltarla del tutto: spesso porta a mangiare di più e peggio più tardi.

La routine da cinque minuti

Ecco un esempio pratico che usiamo con molti dei nostri clienti:

1. Un bicchiere d’acqua appena sveglio, anche con un tappo di Aloe Concentrato alle Erbe per dare gusto.
2. Una tazza calda: tè, tisana o l’Infuso a base di erbe (si prepara in un attimo, anche freddo).
3. Un frullato Formula 1 con 250 ml di latte: è un pasto completo con proteine, fibre, vitamine e minerali, pronto in un minuto. Se preferisci masticare, abbinalo a un frutto.

In tutto, cinque minuti. E puoi prepararne una parte la sera prima: misura la polvere nello shaker e mettilo in frigo con il latte a parte.

E se ho più fame?

Chi fa sport o ha bisogno di più proteine può aggiungere al frullato un misurino di Protein Drink Mix. Chi mangia poca frutta e verdura nel resto della giornata può aggiungere una bevanda di fibre come la Bevanda Multi Fibre.

Le informazioni di questo articolo hanno scopo divulgativo e non sostituiscono il parere del medico o di un professionista della nutrizione. Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta varia ed equilibrata e di uno stile di vita sano. In gravidanza, allattamento, in caso di patologie o se assumi farmaci, chiedi prima al tuo medico.