Quanta acqua bere al giorno? I numeri giusti e 7 trucchi per ricordarsene

Tutti sappiamo che bisogna bere, ma pochi sanno quanto. E tra lavoro, impegni e giornate di corsa, arrivare a sera con due bicchieri d’acqua in tutto è più comune di quanto si pensi.

Quanta acqua serve davvero

Secondo l’Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA), l’assunzione adeguata di acqua per un adulto è di circa 2 litri al giorno per le donne e 2,5 litri per gli uomini. Attenzione: sono litri totali, cioè compresa l’acqua contenuta nei cibi, che ne copre circa un quinto. In pratica, da bere servono più o meno 8-10 bicchieri al giorno.

Il fabbisogno aumenta quando fa caldo, quando si fa attività fisica e quando si suda molto. In questi casi conviene bere prima di avere sete: la sete arriva quando il corpo è già un po’ in debito.

Come capire se bevi abbastanza

Il segnale più semplice è il colore delle urine: un giallo chiaro indica che sei ben idratato, un giallo scuro che dovresti bere di più. Altri segnali di poca acqua sono stanchezza, mal di testa e difficoltà di concentrazione nel pomeriggio.

Sette trucchi per bere di più

1. Un bicchiere appena sveglio, prima del caffè.
2. Una bottiglia sempre in vista sulla scrivania o in borsa: se la vedi, bevi.
3. Un bicchiere a ogni pasto e uno tra un pasto e l’altro.
4. Dai gusto all’acqua: fette di limone, cetriolo, menta, oppure un tappo di Aloe Concentrato alle Erbe in un litro d’acqua.
5. Tisane e infusi contano: caldi d’inverno, freddi d’estate. L’Infuso a base di erbe si prepara in pochi secondi.
6. Usa un promemoria sul telefono, almeno i primi giorni, finché diventa un’abitudine.
7. Mangia più frutta e verdura: anguria, cetrioli, arance e zucchine sono fatti in gran parte d’acqua.

E chi fa sport?

Con l’allenamento si perdono acqua e sali minerali con il sudore. Per sessioni lunghe o al caldo può essere utile una bevanda con elettroliti come Herbalife24 Hydrate, da sciogliere nell’acqua della borraccia.

Le informazioni di questo articolo hanno scopo divulgativo e non sostituiscono il parere del medico o di un professionista della nutrizione. Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta varia ed equilibrata e di uno stile di vita sano. In gravidanza, allattamento, in caso di patologie o se assumi farmaci, chiedi prima al tuo medico.